po treningu posilek

[...] 2011: Solidna masa, bez zalania się ;) Przygode z siłownią zaczałem pod koniec lutego 09. pod namową kolegi pochodziłem 4 miesiące do wakacji, bez specjalnego jako tako treningu. do kolejnego przyjscia skłoniły mnie tegoroczne wakacje. dokładnie tak samo pochodziłem 4 miesiące. przybrałem na wadze do74kg. po wakacjach waga spadla(...) Teraz [...]

[...] masę (przez 3 miesiące ogólnorozwojówka, bo miałem z pół roczną przerwę w ćwiczeniach) Jestem osobą co trudno łapie masę, zawsze byłem chudy jak szczypior. Jestem w połowie treningu, przybyło mi z 6 kg, a siła niestety coś słabo idzie :/ Jak skończę ten trening to tydzień regeneracji i ruszam z treningiem ROBIMI FORMĘ NA LATO 2006. Pobudka 5.30 [...]

[...] się korzystac ze wskazówek podanych w tematach do układania diety. Wiem, że być może troche zbyt dużo napisałem, szczególnie skoro temat dotyczy głównie skopiowanego treningu i diety, ale aż przepełnia mnie energia żeby w końcu zacząć ćwiczyć :D - mam nadzieję, że tak pozostanie przez długi czas. Chce jedynie się upewnic, czy nie [...]

[...] z róznymi efektami, ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? I posiłek zazwyczaj jakim omlet 2jajka+50gboczkek ewentualnie jajka+ok 50g parówka z kuczaka+35g ser lub na słodko 2 jajka+20gmąka kokosowa+ 150g skyr [...]

[...] tran 1 tabletka Piję codziennie zieloną herbatę i ograniczam kawę do minimum (tylko wtedy kiedy jest dużo nauki po nocy). Staram się spać 7h przynajmniej. Co myślicie o moim treningu i diecie? Mam problem z klatką. Jakoś dziwnie się kształtuje. to znaczy nie tak jak to widzę na zdjęciach u innych gości. Mam taką dziurę na mostku. Tak jakby [...]

[...] taki problem:) niećwiczylem ostatnio od dawna typu bieganie itp, przytylem disyć sporo waze okolo 80 kg, a mam zaledwie 172-3 cm wzrostu, chciałbym zapytać o rade w diecie/treningu jaki wybvrać co robić żeby jak najszybciej schudnąć?? Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : koło 80 kilo Wzrost : 172 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 34 [...]

[...] ciężarów, etc. Jeśli to nie konieczne, nie odpoczywamy w ogóle. 6. Odstępy czasowe miedzy obwodami (całym zestawem ćwiczeń) powinny wynosić ok. 3-5 minut. 7. Czas treningu będzie wynosił 20 - 40 minut bez rozgrzewki i strechingu. 8. Przez pierwsze dwa tygodnie wykonujemy po dwa obwody. 9. W trzecim tygodniu dodajemy trzeci obwód. 10. [...]

[...] jak drugie śniadanie, ale zamiast oliwy olej z orzechów włoskich b26,8 - t11,5 - w34 - 346kcal obiad/posiłek przedtreningowy (ok. 16): jak drugie śniadanie, ale jeśli dzień treningu, to olej MCT zamiast oliwy; no i bez warzyw b22 - t11,5 - w34 - 325kcal przed treningiem White Flood, w trakcie - Purple Wraath kolacja/posiłek potreningowy (ok. [...]

[...] długie przerwy ale mysle że po ostatniej przerwie bedzie około 8mc. Kcal: 2400 BTW: Wziąłem na początek B-1,6g T-2,3g W-20g Ładowanie zacznę książkowo w piatek po wieczornym treningu i zakończe w sobote. Na początek przykładowa dieta dzisiejsza: I posiłek: 4 jaja sadzone + 35g boczek + 10g oliwa 550 kcal - 30/50/1 BTW II posiłek: 25g matrix [...]

[...] diety. Z dotychczasowej typowej kuchni studenckiej (byle co, byle gdzie) z pomoca dziennika Vitalmaxa rozpisalem sobie diete (szczegóły na dole strony). Punkt drugi - dobór treningu. Do tej pory aktywnosc fizyczna byla okazjonalna (rower, czasem siatkowka i basen) wiec zdecydowalem sie na trening ACT [...]

[...] Postaram się Wam pomóc zrozumieć jak to działa. Po lekturze tego artykułu zdobędziecie podstawowe, ale jakże niezbędne informacje nt. odżywiania, prawidłowego ułożenia treningu oraz regeneracji (w dalszej części arta.) niezbędnej do rozwoju. A więc zacznijmy od odżywiania, która bez wątpienia jest kluczem do sukcesu. Podstawowa rada, [...]

[...] 4x10 6. Unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia 3x12-15 Brzuch: 1. Wznosy na ławce poziomej 3x20 2. Skłony na maszynie siedząc 3x20 Treningi aerobowe wykonuje po każdym treningu 40 min. Interwały na czczo 20-25 min 5x w tygodniu. Trzy dni w tygodniu przeznaczam na pełną regenerację oraz odnowę biologiczną. ;-) Pozdrawiam gorąco i zachęcam do [...]

[...] 6,2 to moze byc troszke za duzo jak na poczatek, i tu jest pierwsze pytanie - nie lepiej zaczac od mniejszej ilosci ww, np 5,5? podaje diete dla 2 dni: treningowego i bez treningu: I - dzien bez treningu 1 posilek - 9:00 125g platkow owsianych 75ml mleka 120g jajek 5g kakao odtluszczone 20g migdalow (B/T/W - 31/29/88) 2 posilek na uczelni [...]

[...] Panów (w tym miejscu pozdrawiam serdecznie };-) ) nie uzyskałam wsparcia i odpowiedzi na nurtujące mnie pytania. SFD w moim wykonaniu padło wskutek braku porady odnośnie treningu. Zawsze do wszystkiego muszę dojść po swojemu, jestem z gatunku tych co to "mamo, ja siama". Skoro jednak totalnie się pogubiłam w tak istotnej sprawie postanowiłam [...]

[...] o pomoc, jeśli chodzi o budżet nie zarabiam kokosów więc na suplementy nie chciałbym przeznaczać połowy zarobku. Wstawiam zdjęcia, postawa bardzo luźna, nie napięta bez treningu 3 dniowego, lepiej to wygląda chyba na żywo niż na zdjęciu.. I to chyba na tyle, chciałem jak najlepiej wam opisać co i jak byście pomogli, jeśli czegoś zabrakło to [...]

[...] Posiłek 3 - 17/35/22 przerwa obiadowa ~ 13.00 w sql Posiłek 4 - 14/30/16 przed I treningiem ~ 15.30 w domu/sql Posiłek 5 - 20/52/9 po I treningu ~ 18.30 Posiłek 6 - 20/52/9 po II treningu ~ 21.30 Posiłek 7 - 20/0/4 kolacja ~ 22.30 @ POSIŁEK 1 - [...]

[...] 4x10-12+ pojedynczy drop set 7.Wznosy barków ze sztangielkami z boku(szrugsy) 4x10-12+ pojedynczy drop set 8.Pompki na poręczach z obciążeniem 4x10-12+ pojedynczy drop set W treningu skupiam się na progresie ciężarów i spalaniu jak największej ilości kalorii. Oto moja aktualna dieta od 18.11.2014. Posiłek nr 1 7:00 Płatki owsiane Mleko 2% Kakao [...]

Witam! Chciałbym zredukować nadmiar tkanki tłuszczowej, w związku z tym moim pomysłem jest dieta + SW + siłka + rowerek, basen i co mi tam przyjdzie do głowy... Czytałem wszystkie podwieszone posty i od 2-3 tygodni staram się stosować do 10 rad żywieniowych. Ogólnie bardzo poprawiłem swoje nawyki żywieniowe (przestałem jeść słodycze, nie piję [...]

[...] sucho bo wlasnie koncze cykl kreatynowy , bcaa , Gaspari real mass 3kg , vitaminy Cykle nadchodzace : Mysle ze pod koniec lipca zkusze sie na jakis cykl xxl ;) Aktualne foto: Temat bede staral sie aktualizowac codziennie. Prosze tez o rady co do sylwetki , odrzywiania i treningu jezeli mozna. Zmieniony przez - Przesta w dniu 2010-05-27 20:28:13

[...] potreningowy - beztluszczowy. Ostatni posilek, przed snem - czyste bialko (dla wygody WPC) Kolejnosc posilkow (szczegolnie potreningowego) moze byc rozna, przez rozne pory treningu - czasem pod wieczor, czasem w poludnie. Podam dwa warianty bo uwazam, ze dla wlasnej wygody i przyjemnosci jaslospis nalezy sobie urozmaicic :) Pozniej [...]